#節目預告
2021/09/22 週三,上午七點到八點【專家聊健康】單元
飯後經常打嗝脹氣、消化不良?
受苦於胃食道酸水逆流、吃胃藥比吃飯還勤?
想養出健康好胃,卻不知道怎麼吃喝保健?
護胃行動就從日常飲食開始!
胃不好,飲食上有哪些原則需要注意?
適合進行斷食法嗎?
邀請到 李婉萍營養師,
@李婉萍的營養天地
帶來新書《護胃聖經台灣版》
敬請準時收聽!
------------------------------------------------------
【蘭萱時間】
FM103.3 #中廣流行網,每周一至五早上七點到九點。
節目提供元氣早餐般豐盛營養的資訊,讓聽眾朋友擁有滿滿的活力!
網頁版一鍵收聽:http://bit.ly/ilikeradiostream
YOUTUBE頻道:https://www.youtube.com/playlist?list=PLEnJD0ANVhtU8K0MNeNsvGH-Q7k25VUd-
手機版【中廣線上聽APP】網址:
iOS→https://goo.gl/otJP7b
Android→ https://goo.gl/HjDC3B
廣播收聽頻道:
FM103.3 台北、基隆、桃園、高雄、屏東、玉里、澎湖
FM102.9 新竹、苗栗
FM102.1 台中、南投、台東、花蓮、宜蘭、彰化
FM103.1 嘉義、雲林、台南
FM107.3 埔里
FM96.3 金門
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
「胃食道逆流適合斷食嗎」的推薦目錄:
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 沛涵的瘦身手記 Facebook 的最讚貼文
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 朵拉藥師在好藥局 Facebook 的最佳解答
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 [閒聊] 斷食和胃食道逆流- 看板FITNESS 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 斷食到底會不會傷胃呢? - 減肥板 | Dcard 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 [問題] 大家在間歇性斷食,胃會不舒服嗎? 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 [問題] 請問斷食的缺點? - fitness | PTT消費區 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 [問題] 可能是斷食造成的口乾舌燥 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 [問題] 腸胃不好推薦的運動? linda520910 PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 Re: [問題] 斷食法是否會傷胃? - 看板FITNESS | PTT消費區 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 【美麗辛世界】168間歇性斷食法到底有沒有效!減重專科醫師 ... 的評價
- 關於胃食道逆流適合斷食嗎 在 關於斷食療法,陳奕蒼劉乂鳴(第3頁) - Mobile01 的評價
胃食道逆流適合斷食嗎 在 沛涵的瘦身手記 Facebook 的最讚貼文
168飲食 真的適合你嗎?
《下集》
👉🏻火力集中的8小時該怎麼吃?
用挑食法延長飽足感:
選擇優質蛋白質🥚
足夠的蔬果🥬
富含膳食纖維的全穀根莖類🍠
延緩飯後血糖上升 最能增加飽足感〽️
充足的水分💧
❌少加工精緻食物
👉🏻168飲食容易碰到什麼問題?
⚠️斷食期間難忍飢餓感
以上班族的生活型態來說 👩🏻💻
早餐8點前吃 下午4點後不能再吃東西
剛開始進行難以忍受饑餓感
一不小心就破解偷吃宵夜🍟
那將早餐延後至10點後吃
或不吃 可以嗎?
太晚吃早餐
大腦與肌肉所需的能量和血糖不足
容易精神不濟 疲倦🥱
注意力不集中
⚠️補償心理反而更多
因為禁食時間過度飢餓
到了能吃東西的時段
反而吃的比平常更多🤤🤤🤤
甚至為了不讓晚上太餓
最後一餐會想盡量吃的飽一點🍔🌭🥪
反倒增加了一整天的總熱量😱
🔥誰不建議進行168間歇性飲食?
✅有胃潰瘍 胃食道逆流 容易胃痛者
不建議長時間禁食
在過度飢餓的狀態下
胃酸分泌過多
吃下食物後容易脹氣 打嗝 疼痛
✅糖尿病患者長時間飢餓
可能造成血糖過低的問題
✅孕婦 哺乳婦女需要充足的熱量與營養素
也不建議進行❌❌❌
✏️間歇性飲食法雖然短時間可看到成效
但維持體態與減脂是需要平衡飲食與良好生活習慣共同達成
才能避免復胖🉐
以上希望能夠對大家有幫助🥰
喜歡的話,
記得幫我按讚分享訂閱專頁唷😘
#168飲食
#減重
胃食道逆流適合斷食嗎 在 朵拉藥師在好藥局 Facebook 的最佳解答
#朵拉藥師168的第12天
今天中午12點就開飯了❗
✅吃了8盎司的半筋半肉牛肉麵🍜宇宙無敵爆炸好吃👍✅晚餐白蝦10隻
✅一瓶高纖無糖豆漿,補充膳食纖維9g
今天晚上8:00就開始禁食了。晚上只能白開水🧊追劇📺
Omg~不知道今晚是否可以堅持下去……
第12天心得:
🔸️體重數字的部分目前沒有太大變化,但是今天有大哥看見朵拉藥師,說朵拉藥師瘦了🤣🤣🤣
🔸️禁食前的那一餐吃飽飽!隔天其實不容易餓。
🔸️蝦子🦐🦐🦐很容易有飽足感👍10隻白蝦,飽到翻白眼👀
🔸️有服用血糖藥的朋友,不太適合168斷食法。容易低血糖,生命危險。
🔸️胃潰瘍、胃食道逆流的人真的不適合168斷食減肥法。空腹太久,我想你們應該會胃痛。加上空腹喝咖啡等於是你們的禁忌⛔超傷胃!所以,胃不好的人千萬別嘗試啊!
❓為何朵拉藥師會選擇168斷食減肥法?
1.最近很紅,想親身體驗,然後分享感受給大家
2.入手簡單
3.不用禁酒🍸🍹🍺🍷
4.可以吃很多肉
5.不用特別計算食物卡路里
朵拉藥師會努力分享這陣子的飲食紀錄,你們願意鼓勵或監督朵拉藥師嗎?🤣🤣🤣
#朵拉藥師
#168斷食
#168斷食法有用嗎?
#和藥師當好朋友
胃食道逆流適合斷食嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
--------------------------------------
我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
--------------------------------------
訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
--------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
胃食道逆流適合斷食嗎 在 斷食到底會不會傷胃呢? - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
標題Re: [問題] 大家在間歇性斷食,胃會不舒服嗎? ... 咖啡跟油都會剌激腸胃粘膜,引發胃酸分泌而傷害到胃壁看過不少在斷食時飲用防彈咖啡而胃痛的例子咖啡 ... ... <看更多>
胃食道逆流適合斷食嗎 在 [問題] 大家在間歇性斷食,胃會不舒服嗎? 的推薦與評價
推piedraj: 有同事斷食後來胃變不好常常胃痛不可不慎 01/24 20:58 ... 推cbwwss: 我目前也在斷食,之前常發生的胃食道逆流胃酸分泌過多 01/25 16:58. ... <看更多>
胃食道逆流適合斷食嗎 在 [閒聊] 斷食和胃食道逆流- 看板FITNESS 的推薦與評價
懶人包
16/8 斷食,沒運動 體重沒變
但非典型胃食道逆流有改善
這篇主要想聊一下胃食道逆流,
和本板有關就斷食吧。
之前在看斷食有些人會產生逆流的情況
這讓我滿恐懼的
先說一下本人病史, 今年已第5年,
明顯症狀就慢性咽喉炎,
前3年因為上述被耳鼻喉科耽誤,
吃了一堆抗生素,
之後自己堅持照胃鏡才確診。
醫生說我是非典型的症狀 :
就是不會胃痛 火燒心 但喉嚨會有異物感
常常被以為是呼吸道疾病
之後這2年間試過以下方法(感覺和減重87%像)
吃藥
少吃
少量多餐
禁ng食物 :甜食 咖啡 飲料
減肥 減到發病前的體重
枕頭抬高
最有感的是枕頭
其他有做沒做都沒有明顯改善
(有做就是最起碼2個月)
最近是有點萬念俱灰 久病厭世的感覺
想說試試看斷食,到現在2個月了
操作也很簡單,就把早餐拿去和中餐一起吃就好,
最直接的好處空腹低血糖讓人早上不會想睡,
體重倒是沒什麼變化,
但期間也沒規律運動,所以也不特別在意,
(我一直有個印象是斷食沒動還能瘦就是節食)
但逆流的症況是有減緩,清喉嚨的頻率也下降許多
以前很擔心和人一起睡,
因為會一直想清喉嚨怕吵到,
現在情況改善許多
之後應該會持續測試觀察看看
有沒有人有類似情況(胃食道逆流)可分享呀
這個病真的是讓人心神不寧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.26.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559796360.A.0FA.html
... <看更多>
相關內容