🥳 HỌC TRỌN GÓI VỀ KHOA HỌC THỂ THAO: DINH DƯỠNG + TẬP LUYỆN (ƯU ĐÃI KHI ĐĂNG KÍ COMBO)
😉 Nếu bạn đủ nhiệt huyết để học kiến thức, bạn sẽ không cần thuê huấn luyện viên cá nhân nữa. Bạn có thể trở thành huấn luyện viên của chính mình! 😊
😉 Bạn đã nắm được các kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện để tự thiết kế chế độ dinh dưỡng và lịch tập phù hợp với bản thân chưa?
🥰 Combo trọn gói hai khóa học online cực hot tại INSPIRE ACADEMY:
💕 Dinh dưỡng cơ bản
💕 Personal Workout Plan - Thiết kế lịch tập
🥳 Giảm ngay 10% khi đăng kí cả combo trọn gói!
👉 Thời gian học: 12 giờ
👉 Trainer: Sarah Trần
👉 Chương trình học: giải phẫu học cơ bản, định nghĩa Cardio (LISS/HIIT), Strength/ Core/ Balance/ Circuit Training, Flexibility, thiết kế lịch tập cho từng mục tiêu và trình độ, thực hành kỹ thuật động tác.
Học một lần, dùng cả đời. Hãy để lại thông tin liên hệ để tư vấn viên tư vấn cho bạn nhé! 😊
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Fol...
「hiit cardio circuit」的推薦目錄:
hiit cardio circuit 在 Fit Junctions Facebook 的精選貼文
🙋ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้ดีที่สุด?
อยากลดพุง ควรเดินช้าๆ หรือวิ่งเร็วๆ หรือ HIIT หรือว่ายกเวทดี?
#Goodquestion!
โค้ชขอนำเสนอทีละประเด็น ให้เห็นบริบท เป็นข้อๆไปนะครับ พร้อมแล้ว ลุย!
🔴 กลไกหลักที่ทำให้เราลดไขมันได้ คือทำให้เราเกิด DEFICIT
หรือทำให้เราใช้พลังงานมากกว่าที่เรากินเข้าไป ... ย้ำว่าการออกกำลังกาย ทุกชนิด ก็ใช้พลังงาน!
เพียงแต่ว่าจะใช้มาก ใช้น้อย ก็ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของเราด้วยนะ
🔴 อย่ามองแค่ DEFICIT
เพราะการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีข้อดีต่างๆที่สำคัญ เช่น
การพัฒนาความแข็งแรง = ทำให้เรายกของหนักๆ และพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
การพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อ = ทำให้เราเผาผลาญต่อวันได้ดีขึ้น และทำให้เราหุ่นดี มีทรงสวยงาม
การพัฒนาความอึด = ทำให้เรา CARDIO ต่อเนื่องนานๆได้ ก็เกิด DEFICIT และทำงานได้นานขึ้น
การพัฒนาความยืดหยุ่น = ทำให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอนหลับดี ไม่เมื่อย
เริ่มเห็นมั้ย ว่าทุกข้อ เกี่ยวข้องกันหมด!
ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ มันเอื้ออำนวยให้เราไปสู่เป้าหมายได้ ด้วยกลไกที่ต่างกัน
แต่สุดท้าย ควรทำทุกอย่าง!
🔴แล้วการออกกำลังกาย แบ่งเป็นรูปแบบไหนบ้าง
ในโปรแกรม ของ FTF MEMBER (ที่กำลังจะเริ่มเดือนสิงหา) จะแบ่งเป็น
Weight / Body Weight Training: มีท่าที่ใช้แรงต้าน มีทั้งแบบที่มีอุปกรณ์ หรือไม่มีอุปกรณ์ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
Circuit Training Routien: มีท่าออกกำลังกายที่เราจัดเป็นท่าต่อเนื่องให้ นำมาใช้เผาผลาญพลังงานได้
Cardio: มีแนวทางการ Cardio รูปแบบต่างๆ เพื่อเพิ่มความอึด และเผาผลาญพลังงาน
Stretch Routine: มีท่ายืด แบบจัดมาให้แล้วเป็น Routine ง่ายๆที่เอาไปทำได้แทบทุกวัน
🔴 แล้วการ CARDIO เข้มข้นมากๆ หรือเข้มข้นต่ำๆ ทำแบบไหนดี?
เอาจริงๆจะทำแบบไหนก็ลดไขมันได้ทั้งนั้น เพียงแต่จำง่ายๆ
เข้มข้นมาก เช่น Circuit Training หรือ HIIT = ใช้เวลาแค่ 15-20 นาที แต่เหนื่อยมาก (ถ้าไม่พร้อม ก็อย่าฝืน) เข้มข้นปานกลาง เช่นวิ่งเหยาะๆ MISS = ช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
เข้มข้นต่ำ เช่นการเดินเร็ว LISS = ใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที
ลองนึกภาพดู การเดินใช้พลังงานน้อยมาก ถ้าเราเดินแค่ 10 นาที... คงจะคาดหวังให้เผาผลาญจนเกิด DEFICIT ได้ยาก
ดังนั้น จะเลือกแบบไหนก็ได้ ตามที่ร่างกายเราพร้อม และเวลาเราสะดวก!
✅สำหรับคนที่หุ่นแบบ SKINNY FAT ผอมแต่ลงพุง
โค้ชแนะนำให้เน้น Weight / Body Weight อย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรมเลยเป็น Priority หลัก และเพิ่มการ Cardio หลากหลายรูปแบบให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 150 นาที
✅สำหรับคนที่หุ่นแบบ CHUBBY / OVERWEIGHT
น้ำหนักตัวเยอะ หรือค่อยไปในทางที่ไขมันสะสมเยอะหน่อย
โค้ชแนะนำให้เน้น Cardio สัปดาห์ละ 200-300 นาที
ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ LISS / MISS หรือทำ Circuit Training ที่ไม่มีแรงกระแทก (ในโปรแกรมเรามีให้) คละๆกันไป และมี Weight / Body Weight สัปดาห์ละ 2-3 วัน ตามสะดวก
✅ สำหรับคนที่หุ่นแบบ ATHLETIC หรือ MUSCULAR
โค้ชแนะนำให้เน้น Weight / Body Weight อย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรมเลยเป็น Priority หลัก
แต่คนกลุ่มนี้ มักจะมีโปรแกรม หรือท่าที่ตัวเองชอบอยู่แล้ว ดังนั้นสามารถเติมท่าเข้ามาในโปรแกรมเองได้ และมาทำ Challenge ในแต่ละเดือนด้วยกัน จะได้มีอะไรใหม่ๆให้ท้าทาย
🔴ทุกกลุ่ม ควรยืดกล้ามเนื้อทุกวัน!
หวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้นักเรียน เคลียร์มากขึ้น ว่าเราควรออกกำลังกายยังไง
#แก๊งอ่านจบ เม้นมาบอกโค้ชหน่อยครับว่า "เคลียร์"
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
hiit cardio circuit 在 Facebook 的最讚貼文
Weight Interval Training (heavy weight + Cardio + minimal rest) that burn fat with great after burn and maintaining lean muscles 💪🏻.
Cos too much bodyweight HIIT/ tabata/ cardio, will cause losing muscle mass too.
Tomorrow is Labor Day, let’s put our labor on loving ourselves by giving our body a good burn 🔥. Join me on my Facebook page #oalworkout LIVE at 4pm!
Ready all your weights, preferably 5-10kg.
This workout video detail:
🔥 10 Tuck Jump Burpees
🔥 combo 4 renegrate Row + 4 push ups + 4 mountain climbers + 4 plank jacks + 2 thrusters (I used 20pounds each DB)
🔥 15 Kettlebell swings (I used 20kg)
🔥 Snatch L-10 R-10 (I used 30pounds)
No rest in one circuit.
Total 3 rounds (rest 1-2 mins between rounds)
#oalworkout #oalfitnessjourney #oalworkoutsquad #weightintervaltraining #hiit #highintensity #weightstraining #girlsthatlift #getfit #fitspo #thesweatlife #workoutvideo #burnfat #getlean
hiit cardio circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳解答
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
This video is meant to offer you a guideline on how you can get back into exercising after Covid-19, for those who have had mild to moderate symptoms. While exercise is important for your health and recovery journey, it is also essential to AVOID pushing yourself too far. Doing so could slow down your recovery or cause your symptoms to worsen by increasing the levels of inflammation in the body. So listen to your body, take it slow, and follow these 4 phrases by gradually reintroducing exercise into your routine.
If at all you have any concerns, ALWAYS refer to a health care professional for advice.
I’ve included 4 exercises for each week, a total of 4 weeks. Try to exercise at least 3 - 4 times weekly. All the workouts are home-based with minimal equipment.
Here's the playlist with all the workouts in order: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
WEEK 1
15-Minute Gentle Morning Stretch: https://youtu.be/fTuEG7MYqbI
15-Minute Firm & Flat Abs: https://youtu.be/jEED_shbms4
15-Minute Standing Ab Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=OPNNA5IEKTk
Low Impact Knee Friendly Beginner Workout: https://youtu.be/DUSEIGMAQco
15 Minute Express Morning Workout to Boost Metabolism: https://youtu.be/hJDCqq7s7XA
WEEK 2
30-Minute Low Impact Bodyweight HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=LI9yb8HRkRo
Fat Burning Walking Waistline Challenge: https://youtu.be/mLzCVfSsK9Q
Get Strong! No Weights Strength Training at Home: https://youtu.be/LhhWNixj5zE
30-Minute Toning Chair Workout: https://youtu.be/VmrjukolSAo
WEEK 3
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells: https://youtu.be/9GASeOEr0Hk
3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*): https://youtu.be/vrfpqgev0ZE
40-Minute Total Body Strength Training (Low Impact): https://youtu.be/mwUcAe6ABI8
Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!): https://youtu.be/s4swVrc3fYA
WEEK 4
Intense Cardio & Core Kickboxing: https://youtu.be/035mDnFLvJ0
500 Plank & Crunch Challenge: https://youtu.be/r5QtfrmH4-Q
No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build): https://youtu.be/7e37GVeWVss
30-Minute Strength & Sculpt Fat Burning Circuit (Burn 300Cals!) https://youtu.be/TfvZpZ8a5Zg
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive #postcovidexercise #covid19
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
hiit cardio circuit 在 Hana Giang Anh Youtube 的最佳貼文
Tuần này hãy cùng Na thử phương pháp tập mới: Circuit training
Đây là phương pháp tập theo vòng, chúng ta sẽ tập liên tục 5-10 động tác nhanh hết mức có thể liền nhau, lặp lại 3-4 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1-2 phút.
Do tập liên tục nên nhịp tim tăng cao và khá mỏi, tuy không mệt bằng HIIT nhưng CIRCUIT TRAINING sẽ thử thách khả năng tim mạch và cơ toàn thân của chúng mình. 1 tuần tập bài này, rồi báo lại kết quả cho Na xem bạn giảm được, hay tăng được bao nhiêu cân?
Cuộc đời có mấy chục năm, đừng ngồi không và sống trong một cơ thể yếu đuối, hãy chăm sóc cơ thể thật khoẻ mạnh để cơ thể còn đưa mình đi tận hưởng cuộc sống chứ phải hơm?
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: http://bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: http://bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1hgI3FQv0yGaereDQco9OuKVuI5MdziAA
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: http://bit.ly/2qfkifq
❀ Link sản phẩm:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/FbNBdVbQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN
https://shorten.asia/jj3ck2uQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG
https://shorten.asia/EB3yZuQS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI)
https://shorten.asia/PzB2K4eR
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN)
https://shorten.asia/UfN7m8yQ
THẢM TẬP MDBUDDY
https://shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG
https://shorten.asia/2ReurX4h
Hotline: 0906299131
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
Xem lịch tập và thử thách hàng tháng tại đây: http://bit.ly/2CBB4aZ
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha: https://metub.net/hanagianganh
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page: https://www.facebook.com/hanagianganh/
★Facebook cá nhân: http://bit.ly/2vNpOHS
★Instagram: http://bit.ly/2x86xOU
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
#hanagianganh #ciruittrainning #giammo
hiit cardio circuit 在 Linora Low Youtube 的精選貼文
Save and Workout with your family later!
@Joannasohofficial and I just went live on FB. It was SWEATY!!! Great workout to just let everything loose. Feel free to give this a go later. Here's what we did.
Work for 40s Rest 20s
Circuit 1 - Joanna
1. Squat and Twist
2. Knee Driver
3. Squat Jacks
4. Knee Tucks
BREAK 1 min
Circuit 2 - Linora
1. Side Lunges
2. Bear Crawls
3 Supergirls
4 Leg Raise
BREAK 1 min
Circuit 3 - Joanna
1. Kneel to Squat
2. Lateral Shoot Through
3. Plank Thruster
4. Flutter Kicks
BREAK 1 Min
Circuit 4 - Linora
1 Front and Back Kick
2 Fast Feet
3 Frog Sits
4 Dish Holds
Have fun and do tag us if you did it :) It's available fon @Facebook and @youtube as well.
By the way shootout to @jabra your earpiece was DA BEST. The audio was crazy clear and didn't drop from my ear. thank you!
Wearing @underarmourmy @projectrock
#ThroughThisTogether #HomeWorkout #FitJieJie #BeatCovidTogether #StayHome
You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
Facebook:http://facebook.com/linoralow
Instagram: http://instagram.com/linoralow
Twitter: @http://twitter.com/linoralow
Snapchat: linoralow