🙋ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้ดีที่สุด?
อยากลดพุง ควรเดินช้าๆ หรือวิ่งเร็วๆ หรือ HIIT หรือว่ายกเวทดี?
#Goodquestion!
โค้ชขอนำเสนอทีละประเด็น ให้เห็นบริบท เป็นข้อๆไปนะครับ พร้อมแล้ว ลุย!
🔴 กลไกหลักที่ทำให้เราลดไขมันได้ คือทำให้เราเกิด DEFICIT
หรือทำให้เราใช้พลังงานมากกว่าที่เรากินเข้าไป ... ย้ำว่าการออกกำลังกาย ทุกชนิด ก็ใช้พลังงาน!
เพียงแต่ว่าจะใช้มาก ใช้น้อย ก็ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของเราด้วยนะ
🔴 อย่ามองแค่ DEFICIT
เพราะการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีข้อดีต่างๆที่สำคัญ เช่น
การพัฒนาความแข็งแรง = ทำให้เรายกของหนักๆ และพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
การพัฒนา เพิ่มกล้ามเนื้อ = ทำให้เราเผาผลาญต่อวันได้ดีขึ้น และทำให้เราหุ่นดี มีทรงสวยงาม
การพัฒนาความอึด = ทำให้เรา CARDIO ต่อเนื่องนานๆได้ ก็เกิด DEFICIT และทำงานได้นานขึ้น
การพัฒนาความยืดหยุ่น = ทำให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอนหลับดี ไม่เมื่อย
เริ่มเห็นมั้ย ว่าทุกข้อ เกี่ยวข้องกันหมด!
ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ มันเอื้ออำนวยให้เราไปสู่เป้าหมายได้ ด้วยกลไกที่ต่างกัน
แต่สุดท้าย ควรทำทุกอย่าง!
🔴แล้วการออกกำลังกาย แบ่งเป็นรูปแบบไหนบ้าง
ในโปรแกรม ของ FTF MEMBER (ที่กำลังจะเริ่มเดือนสิงหา) จะแบ่งเป็น
Weight / Body Weight Training: มีท่าที่ใช้แรงต้าน มีทั้งแบบที่มีอุปกรณ์ หรือไม่มีอุปกรณ์ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
Circuit Training Routien: มีท่าออกกำลังกายที่เราจัดเป็นท่าต่อเนื่องให้ นำมาใช้เผาผลาญพลังงานได้
Cardio: มีแนวทางการ Cardio รูปแบบต่างๆ เพื่อเพิ่มความอึด และเผาผลาญพลังงาน
Stretch Routine: มีท่ายืด แบบจัดมาให้แล้วเป็น Routine ง่ายๆที่เอาไปทำได้แทบทุกวัน
🔴 แล้วการ CARDIO เข้มข้นมากๆ หรือเข้มข้นต่ำๆ ทำแบบไหนดี?
เอาจริงๆจะทำแบบไหนก็ลดไขมันได้ทั้งนั้น เพียงแต่จำง่ายๆ
เข้มข้นมาก เช่น Circuit Training หรือ HIIT = ใช้เวลาแค่ 15-20 นาที แต่เหนื่อยมาก (ถ้าไม่พร้อม ก็อย่าฝืน) เข้มข้นปานกลาง เช่นวิ่งเหยาะๆ MISS = ช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
เข้มข้นต่ำ เช่นการเดินเร็ว LISS = ใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที
ลองนึกภาพดู การเดินใช้พลังงานน้อยมาก ถ้าเราเดินแค่ 10 นาที... คงจะคาดหวังให้เผาผลาญจนเกิด DEFICIT ได้ยาก
ดังนั้น จะเลือกแบบไหนก็ได้ ตามที่ร่างกายเราพร้อม และเวลาเราสะดวก!
✅สำหรับคนที่หุ่นแบบ SKINNY FAT ผอมแต่ลงพุง
โค้ชแนะนำให้เน้น Weight / Body Weight อย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรมเลยเป็น Priority หลัก และเพิ่มการ Cardio หลากหลายรูปแบบให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 150 นาที
✅สำหรับคนที่หุ่นแบบ CHUBBY / OVERWEIGHT
น้ำหนักตัวเยอะ หรือค่อยไปในทางที่ไขมันสะสมเยอะหน่อย
โค้ชแนะนำให้เน้น Cardio สัปดาห์ละ 200-300 นาที
ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ LISS / MISS หรือทำ Circuit Training ที่ไม่มีแรงกระแทก (ในโปรแกรมเรามีให้) คละๆกันไป และมี Weight / Body Weight สัปดาห์ละ 2-3 วัน ตามสะดวก
✅ สำหรับคนที่หุ่นแบบ ATHLETIC หรือ MUSCULAR
โค้ชแนะนำให้เน้น Weight / Body Weight อย่างสม่ำเสมอ ตามโปรแกรมเลยเป็น Priority หลัก
แต่คนกลุ่มนี้ มักจะมีโปรแกรม หรือท่าที่ตัวเองชอบอยู่แล้ว ดังนั้นสามารถเติมท่าเข้ามาในโปรแกรมเองได้ และมาทำ Challenge ในแต่ละเดือนด้วยกัน จะได้มีอะไรใหม่ๆให้ท้าทาย
🔴ทุกกลุ่ม ควรยืดกล้ามเนื้อทุกวัน!
หวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้นักเรียน เคลียร์มากขึ้น ว่าเราควรออกกำลังกายยังไง
#แก๊งอ่านจบ เม้นมาบอกโค้ชหน่อยครับว่า "เคลียร์"
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
同時也有72部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Fol...
「cardio weight circuit」的推薦目錄:
- 關於cardio weight circuit 在 Fit Junctions Facebook 的最佳解答
- 關於cardio weight circuit 在 Bebe Fit Routine Facebook 的精選貼文
- 關於cardio weight circuit 在 Facebook 的精選貼文
- 關於cardio weight circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
- 關於cardio weight circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
- 關於cardio weight circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
cardio weight circuit 在 Bebe Fit Routine Facebook 的精選貼文
🎯 ใกล้ปิดรับสมัครแล้ว BEBE Fit Routine รุ่นที่ 6
⏰ 3 วันสุดท้าย เท่านั้น !
.
👉 คอร์ส BEBE Fit Routine รุ่นที่ 6 มาสนุกกับการออกกำลังกาย Online สุดปัง กับเบเบ้ ออกได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ฟิตได้ เพียงแค่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็หุ่นสวยเฟิร์มขึ้นได้ !!
.
🏋🏻♀️ภายในคอร์ส เบเบ้ออกแบบโปรแกรมขึ้นพิเศษโดยเฉพาะตามความเหมาะสมของแต่ละคน
.
โดยประกอบไปด้วย Body weight training และ Cardio ในรูป Circuit Training ที่ทั้งสนุกและได้เบิร์น ไปกับเพลงที่คัดสรรค์มาโดยเฉพาะ เพียง 60 นาที/ครั้ง 4 วัน/สัปดาห์ เท่านี้หุ่นสวยก็ไม่ได้เป็นแค่ความฝันอีกต่อไป
.
สิ่งที่คุณจะได้รับภายใน BEBE FIT ROUTINE
🌞 โปรแกรมออกกำลังกาย รูปแบบพิเศษที่ออกแบบเฉพาะคน
🌞 เคล็ดไม่ลับ เรื่องการทานอาหารและโภชนาการในแบบ เบเบ้
🌞 กิจกรรมให้ร่วมสนุกตลอดคอร์สเพื่อให้การดูแลตัวเองครั้งนี้ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
🌞 Live พูดคุย สอบถามเคล็ดลับจาก เบเบ้ ที่จัดพิเศษสำหรับผู้ที่ลงคอร์สเท่านั้น
🌞 Facebook Group Support ตอบคำถามให้คำแนะนำ ตลอด 8 สัปดาห์
.
✔️เปิดรับสมัคร วันนี้ - 31 พ.ค. 2021 นี้
✔️เริ่มโปรแกรมพร้อมกัน 7 มิ.ย. 2021 นี้
.
🕶️ ระยะเวลาคอร์ส 8 สัปดาห์
.
✅ ราคาเพียง 2,190 บาท จากราคาปกติ 2,990 บาท
.
คุ้มกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว!
.
📲สมัครได้ทันทีที่ >> https://bebefitroutine.com/
☎️ สอบถามข้อมูล >> https://m.me/bebefitroutine?ref=w11556177
cardio weight circuit 在 Facebook 的精選貼文
Weight Interval Training (heavy weight + Cardio + minimal rest) that burn fat with great after burn and maintaining lean muscles 💪🏻.
Cos too much bodyweight HIIT/ tabata/ cardio, will cause losing muscle mass too.
Tomorrow is Labor Day, let’s put our labor on loving ourselves by giving our body a good burn 🔥. Join me on my Facebook page #oalworkout LIVE at 4pm!
Ready all your weights, preferably 5-10kg.
This workout video detail:
🔥 10 Tuck Jump Burpees
🔥 combo 4 renegrate Row + 4 push ups + 4 mountain climbers + 4 plank jacks + 2 thrusters (I used 20pounds each DB)
🔥 15 Kettlebell swings (I used 20kg)
🔥 Snatch L-10 R-10 (I used 30pounds)
No rest in one circuit.
Total 3 rounds (rest 1-2 mins between rounds)
#oalworkout #oalfitnessjourney #oalworkoutsquad #weightintervaltraining #hiit #highintensity #weightstraining #girlsthatlift #getfit #fitspo #thesweatlife #workoutvideo #burnfat #getlean
cardio weight circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
This video is meant to offer you a guideline on how you can get back into exercising after Covid-19, for those who have had mild to moderate symptoms. While exercise is important for your health and recovery journey, it is also essential to AVOID pushing yourself too far. Doing so could slow down your recovery or cause your symptoms to worsen by increasing the levels of inflammation in the body. So listen to your body, take it slow, and follow these 4 phrases by gradually reintroducing exercise into your routine.
If at all you have any concerns, ALWAYS refer to a health care professional for advice.
I’ve included 4 exercises for each week, a total of 4 weeks. Try to exercise at least 3 - 4 times weekly. All the workouts are home-based with minimal equipment.
Here's the playlist with all the workouts in order: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
WEEK 1
15-Minute Gentle Morning Stretch: https://youtu.be/fTuEG7MYqbI
15-Minute Firm & Flat Abs: https://youtu.be/jEED_shbms4
15-Minute Standing Ab Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=OPNNA5IEKTk
Low Impact Knee Friendly Beginner Workout: https://youtu.be/DUSEIGMAQco
15 Minute Express Morning Workout to Boost Metabolism: https://youtu.be/hJDCqq7s7XA
WEEK 2
30-Minute Low Impact Bodyweight HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=LI9yb8HRkRo
Fat Burning Walking Waistline Challenge: https://youtu.be/mLzCVfSsK9Q
Get Strong! No Weights Strength Training at Home: https://youtu.be/LhhWNixj5zE
30-Minute Toning Chair Workout: https://youtu.be/VmrjukolSAo
WEEK 3
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells: https://youtu.be/9GASeOEr0Hk
3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*): https://youtu.be/vrfpqgev0ZE
40-Minute Total Body Strength Training (Low Impact): https://youtu.be/mwUcAe6ABI8
Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!): https://youtu.be/s4swVrc3fYA
WEEK 4
Intense Cardio & Core Kickboxing: https://youtu.be/035mDnFLvJ0
500 Plank & Crunch Challenge: https://youtu.be/r5QtfrmH4-Q
No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build): https://youtu.be/7e37GVeWVss
30-Minute Strength & Sculpt Fat Burning Circuit (Burn 300Cals!) https://youtu.be/TfvZpZ8a5Zg
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive #postcovidexercise #covid19
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
cardio weight circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
Duration: 15 minutes
Sequences: 45 secs Work - 15 secs Rest (repeat the circuit twice)
Exercises:
1) Standing Cross Crunch
2) Curtsy Side Crunch (R)
3) Step Back Torso Rotation
4) Forward Knee Drive
5) Standing Windmill
6) Jab & Cross
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
cardio weight circuit 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells | Joanna Soh
In order to get stronger, lean up and lose weight, you have to lift weights! Strength training will NOT make you bulky, but rather it will help to increase your metabolism, making your body burn fat more efficiently and to give you that toned and sculpted look. I perform strength training at least 3 - 4 times weekly and you should too.
This workout is a total body strength training using a pair of medium weight dumbbells, between 4 - 5kgs each. If you can lift heavier, then do choose a heavier pair of dumbbells to challenge your muscles. The technique used in this workout is called SUPERSET, that means we will be doing 2 exercises back to back with minimal rest in between. We'll be targeting your legs, butt, arms, chest, back and also abs! This workout is mainly low impact, with a short cardio blaster at the end of each circuit to drive your heart rate up. Only 35 minutes, but you'll be getting a solid full body workout!
Circuit: 6 rounds, repeat each round twice.
Sequence: 40 secs Work - 20 secs Rest
Duration: 35 minutes
SUPERSET 1
1) Goblet Squat
2) Curtsy Lunge
Cardio: Squat Jump
SUPERSET 2
1) Hammer Curl to Shoulder Press
2) L Raises
Cardio: Punches
SUPERSET 3
1) Glute Bridge
2) Kneeling Hip Thruster
Cardio: In-Out Squat
SUPERSET 4
1) Push-ups with Shoulder Tap
2) Bridge Pullover
Cardio: Lateral Shoot Through
SUPERSET 5
1) Renegade Row
2) Superman Squeeze
Cardio: Skaters
SUPERSET 6
1) Full Crunches
2) Plank Arm Raise
Cardio: Mountain Climbers
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells | Joanna Soh