【原來不只大腦有生理時鐘?】
大家對於大腦的 #生理時鐘 應該都很熟悉,像是每次出國回來,總是會因為時差很想睡覺😴,或者是就算不用訂早上的鬧鐘⏰,也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘,是在大腦下視丘,能夠感知到白天夜晚的光線變化,調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是,其實調控生理時鐘的基因,#不單單只是在大腦🧠,其實也分布在全身身體組織中,包括心臟、肌肉等等。
【睡眠不足,會影響運動員的肌肉表現?】
這些不同部位的生理時鐘基因,會與大腦的生理時鐘合作,如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行,大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區,就會讓你的身體狀態比較不好。那以 #運動員 來說🏋♂,如果想要達到最好的 #運動表現,就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話,就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說,透過 #訓練肌肉,#多多運動,也可以幫助我們來調節生理時鐘喔!除了運動以外,也再跟大家介紹可以調整好生理時鐘的四個方法⬇
【調整好生理時鐘的四個方法】
✔#多曬太陽:陽光這個免費的資源,大家不妨多多利用! 在白天曬曬太陽☀,能夠刺激大腦的 #血清素神經,到了晚上身體自然會分泌能助眠的 #褪黑激素,幫助你自然入睡!
✔#避免熬夜:很多人都會抱持著,熬夜晚睡沒關係,隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間,也會導致生理時鐘的混亂⚠
✔#避免睡前滑手機:不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機📱才睡得著的人呢?但電子產品螢幕發出的 #藍光,會延後和抑制褪黑激素的分泌,干擾生理時鐘,讓你隔天沒有精神😪
✔#避免吃宵夜:雖然宵夜真的很誘人🌭,但真的 #母湯吃❌在晚上10點過後,腸胃蠕動的速度開始減慢,此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步,準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜,會打亂生理時鐘,不只不好消化,也會影響睡眠!
現代人工作忙碌,又愛滑手機和追劇,這種日夜顛倒的生活方式,其實很容易打亂體內的生理時鐘,多少會對身體健康有影響,像是有研究顯示會導致 #內分泌失調、#心血管疾病 等,並 增加 #肥胖 和 #糖尿病 的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班,盡量還是要維持正常作息,多運動,調整好自己的生理時鐘,才能更健康喔💪
#你的生理時鐘運行正常嗎⏱
#歡迎和我分享🙌
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,430的網紅Uwants TV,也在其Youtube影片中提到,有些人總是在晚上更容易集中, 當其他人都上床睡覺時,他們才開始活動!???? 你是早睡派還是夜貓族? 原來晚睡的人也有其獨特特徵, 你們同意這些特徵嗎? 立即讚好及追蹤《反抗吧!企鵝》Facebook 專頁 → https://bit.ly/3smXcy 立即讚好及追蹤 Uwants Face...
生理時鐘基因 在 林志豪醫師 腦神經內科 Facebook 的最佳貼文
【原來不只大腦有生理時鐘?】
大家對於大腦的 #生理時鐘 應該都很熟悉,像是每次出國回來,總是會因為時差很想睡覺😴,或者是就算不用訂早上的鬧鐘⏰,也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘,是在大腦下視丘,能夠感知到白天夜晚的光線變化,調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是,其實調控生理時鐘的基因,#不單單只是在大腦🧠,其實也分布在全身身體組織中,包括心臟、肌肉等等。
【睡眠不足,會影響運動員的肌肉表現?】
這些不同部位的生理時鐘基因,會與大腦的生理時鐘合作,如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行,大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區,就會讓你的身體狀態比較不好。那以 #運動員 來說🏋♂,如果想要達到最好的 #運動表現,就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話,就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說,透過 #訓練肌肉,#多多運動,也可以幫助我們來調節生理時鐘喔!除了運動以外,也再跟大家介紹可以調整好生理時鐘的四個方法⬇
【調整好生理時鐘的四個方法】
✔#多曬太陽:陽光這個免費的資源,大家不妨多多利用! 在白天曬曬太陽☀,能夠刺激大腦的 #血清素神經,到了晚上身體自然會分泌能助眠的 #褪黑激素,幫助你自然入睡!
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✔#避免睡前滑手機:不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機📱才睡得著的人呢?但電子產品螢幕發出的 #藍光,會延後和抑制褪黑激素的分泌,干擾生理時鐘,讓你隔天沒有精神😪
✔#避免吃宵夜:雖然宵夜真的很誘人🌭,但真的 #母湯吃❌在晚上10點過後,腸胃蠕動的速度開始減慢,此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步,準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜,會打亂生理時鐘,不只不好消化,也會影響睡眠!
現代人工作忙碌,又愛滑手機和追劇,這種日夜顛倒的生活方式,其實很容易打亂體內的生理時鐘,多少會對身體健康有影響,像是有研究顯示會導致 #內分泌失調、#心血管疾病 等,並 增加 #肥胖 和 #糖尿病 的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班,盡量還是要維持正常作息,多運動,調整好自己的生理時鐘,才能更健康喔💪
#你的生理時鐘運行正常嗎⏱
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生理時鐘基因 在 Like Magazine HK Facebook 的最佳解答
【#Like健康Tips】有日本健康節目就指出「點心對健康的好處」,當中就提到增加進食次數,反而可能降低攝取的總卡路里,而更容易瘦!
原來,人體內的生理時鐘基因「BMAL1」,也與脂肪囤積、代謝有關,這種基因在晚上9點到凌晨2點最活躍,如果在這個時間吃宵夜,會更容易堆積脂肪;相反地,如果在其他時間吃些點心,除了吃下肚的熱量比較不容易轉換成脂肪,也有助於避免半夜肚子餓、嘴饞而亂吃宵夜發胖。
生理時鐘基因 在 Uwants TV Youtube 的最佳貼文
有些人總是在晚上更容易集中,
當其他人都上床睡覺時,他們才開始活動!????
你是早睡派還是夜貓族?
原來晚睡的人也有其獨特特徵,
你們同意這些特徵嗎?
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? PETIPETI 某車車 ~ 加班是誰的錯?
→ https://www.youtube.com/watch?v=fvjOXU6Qdho
【挑戰】一星期不睡覺的後果
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令人意想不到的5條日本勞動法
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有錢人VS窮人的10個區別
→ https://www.youtube.com/watch?v=KeQ3V3dD6kQ
5點判斷是否酒精上癮
→ https://www.youtube.com/watch?v=05llEqOQ40A
5招讓你輕鬆減壓!第1招超有效
→ https://www.youtube.com/watch?v=L7UOMztw3Y4
初入職無可避免要做雜活?
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死前會後悔的6件事
→ https://www.youtube.com/watch?v=p47hHSpThFQ
5個黑心企業的面試特徵!
→ https://www.youtube.com/watch?v=ObFSNBxsnps
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面試時千萬不要犯的錯誤!
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日本人氣動物社畜穿越到香港 體驗Uwants ACG工作文化?!?
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夜貓族必看!如何熬夜不傷身?三招學起來傷害降最低
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理科太太 - 夜貓還是晨鳥?找出你的生理時鐘類型
→ https://www.youtube.com/watch?v=kYbRnEAn-0c
【刷三觀!世界偏袒早起的人? 夜貓子晚睡竟是「基因」決定】|@文森說書
→ https://www.youtube.com/watch?v=WgSkEOHYWvA
5大熬夜缺點夜貓族必看!快速老化超可怕?!《VS MEDIA》
→ https://www.youtube.com/watch?v=klgybxGgfHk
#睡眠不足 #發胖 #聰明 #失眠 #時間管理 #反抗吧企鵝 #Uwants #動畫
生理時鐘基因 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
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#晚睡晚起 #熬夜 #週末補眠
各節重點:
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的?
02:09 是「晚睡」傷身,還是「睡不夠」傷身?
03:03 睡眠不足會有哪些問題?
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠,可以嗎?
08:22 不得已要熬夜,怎樣比較不傷身?
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》,Matthew Walker 著,姚若潔譯,天下文化出版
→何謂睡眠? - 國立臺灣大學睡眠實驗室:https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好?!:
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝!醫親揭「爆肝原因」:2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 :https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火!中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0:https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC:https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響? - 關鍵評論網 :https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠!睡眠剝奪的影響到底有多大?! - 台灣心理健康發展協會:https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效?睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 :https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別 - 良醫健康網:https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感 :https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功?圖解「生理時鐘」的奧祕,別再搞錯其中關鍵了 - 經理人:https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時,還不用怕記憶力衰退:https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係?睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見:https://bit.ly/35jspcO
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