中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎?
連假幾天下來,是不是發現整個人腫了一圈?體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了?可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣,決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行!
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子,確實會有這樣「放縱了幾天,要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體,更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後,才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大,身心與荷爾蒙嚴重的失衡,我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果,熬過那段時間後我才發現,飲食與運動真的不是最重要的!壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要!
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈,要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度(就算體脂計顯示體脂變高,但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差),通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料,身體負荷有點大,所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀,通常給身體兩三天的時間,吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素,好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後,身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫,反而開始節食、斤斤計較卡路里,這個不敢吃、那個不敢吃,運動時也是以還債心態在拼命,那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增!
所以連假過後其實要做的很簡單:
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆,讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情,接受自己連假時的享受與滿足,也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行,就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨,運動的重點不是要大量消耗卡路里(就算大量運動,能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌)運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺,有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天,我們來開始動一動吧」,這比有壓力的拖著身體做高強度運動,還要能消除身體的腫脹喔!(大量高強度運動身體反而會更腫)
以上的建議,也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來,所以想要嚴格控制飲食還有規律運動,但是育兒根本睡不夠啊!才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做,有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩,補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想,最近身體確實消腫不少了👌
記住,每次當你否定自己的身體時,你的身體也都能感知的到,有意識的和身體連結,把對錯、好壞都拋開,純粹的與身體連結,無關你吃什麼、做什麼運動,找到身體需要的,你會發現身心都會很舒坦很多喔!
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最近產後發現用彈力繩做上半身運動,很能消除上半身浮腫,因為彈力繩可以做到伸展與收縮,而且強度也不會太高,讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂,然後用啞鈴間歇式練下半身,現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感?來此留言告解、轉換這樣的想法,把罪惡感放掉吧!
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第一,我太挑咖啡,因為特定商業豆我直接心悸和失眠,然後有些精品豆味道太強烈我又不喜歡。我是咖啡的門外漢,所以我只喝順口和舒服的,就像是我對紅酒的概念。這款益生菌濾掛咖啡,就真的比星巴克還好喝我不知道怎麼辦。
於是就真的這樣喝了一個月,和其他咖啡相比,發現我真的比較不會脹氣,也覺得健康精神了很多,重點是,不用再一直要提醒自己一起床要吃兩顆益生菌,因為喝咖啡是絕對不會忘記的事。
第二,前陣子老高就講過,想要維持健康,維持消化道機能是非常很重要的,每次我工作量太大,真的就會覺得怪怪的,但這陣子明明是全年工作最多最嚴重的時候,卻沒有讓我大起大落,反而幫助我維持消化道機能,而且排便甚至還變順暢!喝咖啡的時候不只好喝享受又可以排解飯後油膩,又可以醒神、熬夜不走神。整個工作效率和生活品質真的有提升一咪咪,阿這樣的艾兒莎不是會越來越成功嗎啊啊啊!!!!我嚇爆!
第三,太方便太方便,根本不用下樓買也不用先買咖啡粉又怕潮濕,不用再ubereat,直接燒好的熱開水沖一包濾掛咖啡,仿似像現磨的一樣,整個房間還可以環繞咖啡香!迅速可以喝上一整杯,喜歡濃一點或淡或但還可以自己調整一點點,夏天加一點冰塊太解渴。
第四,人家這品牌的創辦人,老闆年紀還超年輕,竟然因為對於益生菌的專業強到被美國NASA受邀去演講啊啊啊啊。就是因為有研發背景才會開發這種超狂產品,後來才發現這款產品竟然具有台灣新型專利「可耐高溫之益生菌飲品沖泡包」欸!益生菌不找他們買,我真的不知道世界上還要再跟誰買。
太震驚世間有這種好物,太喜歡這產品,還因此買給員工一人一盒寄回給我家人一盒,實在太推薦這東西,然後他們現在全館已經有優惠九折了,她們又因為我買太多願意給我團購優惠,每個人還可以再打85折,完全是超商咖啡的一半價格我再更驚嚇,這樣省下的錢,不是又可以多存一點做投資嗎啊啊啊,又是一個可以讓人更進步的點,完全是成功咖啡沒錯。
結果我翻過來看,靠原來是跟超有名的「成真咖啡」合作聯名,難怪咖啡豆用的這麽專業、風味太好,在水倒入濾掛包時,那咖啡香味道真的環繞在整個屋子,超療癒~~~~
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
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