今天 9 月 23 日是 #秋分,一個晝夜等長,人體體內也達陰陽平衡的時節。
經常有人問我,彭醫師,秋天到底是從9月1日開始,還是從秋分開始呢?
其實這個問題,要看“秋天”的定義為何。從氣象學的觀點來看,在北半球,秋天的第一天為9月1日;從天文學的觀點來看來看,秋天從秋分開始,大約在每年的9月23日前後。
#秋分 是廿四節氣中最重要的節氣之一,也是古人最早確立的節氣之一,太陽在這天直射赤道,平均照射在南北半球,而過了這天之後,日出和日落的位置會逐漸偏南,北半球的夜晚開始比白天長,氣候也逐漸轉涼,人體的陽氣漸漸消降,陰氣漸漸滋長,面對陽消陰長的轉折點,要特別注意身體的保養!
科學家在 #秋分 時節進行過許多研究,在 2013年的 The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 生物醫學節律研究雜誌有一個長達13年的大型研究,評估人群中血清皮質醇中位數數值是否會隨著季節、時令或日出時間的變化而發生變化。結果發現,在一年中,皮質醇的數值有微妙的循環模式,在夏至時最低,春分(3.1%)、秋分(4.5%)和冬至(8.6%)顯著增加;再根據收集當天的實際日出時間進行調整,日出每延遲一小時,皮質醇中位數增加 4.8%。
#皮質醇 俗稱「壓力荷爾蒙」,在你遇到緊急關頭時,幫助身體產生強大的體力與能量,所以會使血糖上升、血壓增高,以應付壓力。秋分時體內的皮質醇開始增加,因應人體逐漸消長的陽氣,此為正常的生理機制。不過,一天當中,正常皮質醇的濃度應像太陽一樣,白天上升、夜晚下降,以維持正常的晝夜節律。如果壓力過大,使得「皮質醇」失調,容易出現疲勞、情緒不穩、健忘等現象,長久如此,也容易影響免疫系統、導致血糖及血壓不穩,甚至會有失眠的問題。
所以,#秋分 時節的保養很簡單,#保持皮質醇規律的分泌 即可。
建議每天早上8點以前起床,早餐後,外出曬太陽,適度的運動。
早上醒來後,盡量不要賴床,也不要睡回頭覺。
晚上11點左右就寢,關燈讓體內「退黑激素」發揮作用,調整晝夜節律。
所以,從今天開始,每天早起照照太陽,一起來調整規律的生理時鐘吧~
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,很多朋友好奇如果我是 #夜貓族 喜歡 #熬夜!到美國生活 #日夜顛倒 是不是就能恢復正常作息了!一分鐘快閃聊聊這個問題!🔜🔜 分享給更多需要的人知道 #神經很有事 #生理時鐘 #熬夜 #日夜顛倒 #夜貓族 #失眠治療 #鄭淳予醫師 --------------------------------...
正常 生理時鐘 在 Mab kitchen 蜜兒廚房 Facebook 的精選貼文
慢慢開始習慣你的生理時鐘
你來到我身邊快滿第②個月了…
#拉到最後有片睇
#次次睇到最後張相都會笑
哩個月又有好多野發生
在媒體上大多數人會報喜不報憂
但要看看你分享的心態
難度要別人看你怎樣放負嗎?
何不 #以生命影響生命 🥰
相信好多新手媽咪都會面對哩類問題
首先係由出院時的身體狀況:
• 馬蹄足內彎
馬蹄足一出院已盡快安排做物理治療
勤力啲幫佢按摩同復位 腳仔就快啲好
第一次覆診治療師已經話
內彎情況好咗好多~
繼續需要覆診直至完全復位
• 生理性黃疸
第二次去健康院檢查已退晒黃
膽紅素指數回到正常水平
• 輕微小腸氣
去到25日時肚臍凸起咗出黎
睇過醫生 都話暫時無咩可以做到
盡量唔好比佢大喊
同埋持續觀察佢嘅情況
希望唔洗做手術
大少少會自行癒合
• 聽力測試
Jayden B左耳測試fail 要去覆診
做完聽力測試後
結果係左邊耳中至高音聽覺fail
轉介到耳鼻喉科再見醫生
醫生👩🏻⚕️話有一邊耳仔暫時診斷為 #弱聽
暫時係… 要再等佢大啲再做測試先知
所以 要繼續跟進落去
身為一個處女座 事事想完美
但由出院果時明白到有啲野
先天決定嘅係改變唔到嘅
唯有改變自己心態去面對
欣然接受哩個 #不完美 #缺陷美
但感恩哩樣野唔影響你外觀同生命危險
你仲有另一邊健全正常嘅耳仔👂
上天要給我一點試煉
明白得失要付上代價~
親愛的 媽咪會把你好好照顧
哩星期你同我之間多了互動
眼見你表情多多
都忘記咗自己有幾攰
#養兒一百歲長憂九十九
健康永遠係最重要
#新手媽媽 #新手爸媽 #香港媽媽 #孕婦日記 #孕媽媽 #身體健康最重要❤️
正常 生理時鐘 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的精選貼文
【機師憂鬱盛行率逾10%,對機組人員的防疫管制是否應考量身心健康?】
航空業由於壓力大,又難以維持正常的生理時鐘作息,根據相關研究,機師的憂鬱盛行率最高可以到12.6%,有7.8%曾經有過自殺企圖。但因擔心失去工作,高達8、9成的機組人員都會選擇隱藏。
從各國對於機組人員因應疫情的管制而論,除了國際交通的考量外,在考量到身心健康部分,也有相對應的作法,例如以密集的檢測來取代一部分的強制隔離、辦理身心健康促進活動等等......
❙有話想說,你可以直接於文章之中提供更多想法: https://bit.ly/2VtklER
#疫情 #隔離 #機組人員 #身心狀況 思想坦克 Voicettank
正常 生理時鐘 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
正常 生理時鐘 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
你也有睡眠問題嗎?
現代人加班熬夜、睡前滑手機習慣晚睡、或因各種狀況導致失眠,飽受睡眠障礙之苦的人數越來越多。但你知道睡眠問題會嚴重影響腸胃健康嗎?
睡眠不規律,消化系統該休息時無法休息,會讓腸道細菌的生理時鐘也跟著改變,進而使壞菌增生、好菌變少,菌相也因此失衡大亂。腸道菌相失衡後,腸胃機能便隨之退化及老化,消化不良、便秘、腹瀉…等問題也隨之而來。
睡眠作息問題帶來的不只是身心的疲勞,外觀顯老而免疫力下降,更讓腸胃跟著持續疲勞無力!更嚴重的是,這些持續性的腸胃問題又將反過來弱化睡眠力,讓睡眠品質更加低落;於是你便陷入腸胃及睡眠問題的負面循環中,罹患腸癌、肥胖、三高病症的機率也大大攀升。
腸道力=睡眠力
積極「強化腸道力」可降低睡眠作息帶來的負面影響,不讓腸胃問題反向影響睡眠,進一步提高睡眠品質。掌握日常三關鍵,便能打造健康腸道:
1.多運動以刺激腸胃蠕動
2.天天高纖+益生菌飲食,多喝優酪乳持續補充好菌,能調整腸道菌相生態,提升腸道力
3.妥善規劃生活睡眠作息,使腸道生理時鐘維持正常運作
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正常 生理時鐘 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
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明天各級學校就要開學了,不過小朋友的寒假作業做好了嗎?有沒有上學的心裡準備呢?今天就有家醫科醫師建議家長,今天晚上最好要求孩子,提早半個小時睡覺做好心理調適免得發生收假症候群。
20多天不用上課,開學後要馬上調整正常作息,其實還是有不少學生會有莫名的沮喪、情緒低落甚至注意力不集中,有些則是胃口不佳、頭痛或疲憊。這些都可是出現了收假症候群 。
因為依臨床經驗顯示,學生經過長假後,生活作息會比較鬆散,有些人到了假期都快結束,才發現寒假作業還沒寫完,趕在最後一天寫形成壓力,醫師建議家長可以著孩子做收心操來做調整。
除了收心操外,醫生也建議,晚上提早半個小時睡覺,把生理時鐘慢慢調整過來,睡前不妨聽個輕音樂或喝一杯熱牛奶讓身心放鬆,有助於睡眠。
面對開學生活,學生們都需要一段調整及適應時間。