168飲食 真的適合你嗎?
《下集》
👉🏻火力集中的8小時該怎麼吃?
用挑食法延長飽足感:
選擇優質蛋白質🥚
足夠的蔬果🥬
富含膳食纖維的全穀根莖類🍠
延緩飯後血糖上升 最能增加飽足感〽️
充足的水分💧
❌少加工精緻食物
👉🏻168飲食容易碰到什麼問題?
⚠️斷食期間難忍飢餓感
以上班族的生活型態來說 👩🏻💻
早餐8點前吃 下午4點後不能再吃東西
剛開始進行難以忍受饑餓感
一不小心就破解偷吃宵夜🍟
那將早餐延後至10點後吃
或不吃 可以嗎?
太晚吃早餐
大腦與肌肉所需的能量和血糖不足
容易精神不濟 疲倦🥱
注意力不集中
⚠️補償心理反而更多
因為禁食時間過度飢餓
到了能吃東西的時段
反而吃的比平常更多🤤🤤🤤
甚至為了不讓晚上太餓
最後一餐會想盡量吃的飽一點🍔🌭🥪
反倒增加了一整天的總熱量😱
🔥誰不建議進行168間歇性飲食?
✅有胃潰瘍 胃食道逆流 容易胃痛者
不建議長時間禁食
在過度飢餓的狀態下
胃酸分泌過多
吃下食物後容易脹氣 打嗝 疼痛
✅糖尿病患者長時間飢餓
可能造成血糖過低的問題
✅孕婦 哺乳婦女需要充足的熱量與營養素
也不建議進行❌❌❌
✏️間歇性飲食法雖然短時間可看到成效
但維持體態與減脂是需要平衡飲食與良好生活習慣共同達成
才能避免復胖🉐
以上希望能夠對大家有幫助🥰
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#168飲食
#減重
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斷食 復 食 脹氣 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
連假時體重沒有增加太多
因為出遊,活動量不低
動的多,自然就吃得多
只是飲食不規律
加上餐餐外食
腸胃不適、脹氣得很嚴重
連假後開始恢復規律的飲食
這兩天終於好一點了
不過...開始擔心10/9又要連假😆
我的腸胃要好好照顧了
從我的早餐開始說起
一樣是簡單又快速的模式
地瓜、蛋、堅果、水果、拿鐵
這樣的早餐我可以天天吃(真好養)😝
上午出門買菜
回來時買了牛肉麵+燙青菜當午餐
經過飲料店
發現店家已經開始標示飲料含糖量與熱量
(這真是太棒的政策了)
看到一杯全糖紅茶含有10顆方糖
立馬點了無糖紅茶
不過吃完麵後這杯飲料一直沒開封
因為根本喝不下
到了下午3-4點才把他喝完....
晚餐自己煮
因為鯖魚的熱量較高(高脂肉類)
所以我其他菜就不加烹調用油了
例如青菜用燙的,拌一點鹽與醬油即可
金針菇+紅蘿蔔切碎加入蛋液,用平底鍋小火慢烘
這樣就不用加油
雞湯上層浮油撈掉,減少喝到雞油的機會
減少烹調用油,改攝取鯖魚的好油
這種「取代」的概念,大家要深深記在心中
接下來又要開始放連假了
應該有人是要等到10/12再來體重控制吧
沒關係,我來幫你!
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斷食 復 食 脹氣 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答
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0723
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#punk的減肥日記 #第九週 #day60 #良食日
不怕不怕,體重上升是因為昨天脹氣很嚴重,加上沒大便~
明天應該就恢復正常了......吧
最近在看『斷食全書』突然很想挑戰2天以上的斷食😆
其實我一月為了免費的日本機+酒有試過了
但那時候的斷食知識還不是很足夠,覺得有點痛苦
後來看了很多相關社團、網紅、幾本斷食相關書籍,還有船井營養師的輔導下,不斷修正自己的飲食~
雖然我真的很佛系,但還是慢慢往正確的道路走(應該吧😅)
年紀變大,代謝變差,沒有變胖就是變瘦了啦😤
(其實我只是胖起來等 顆顆~囊朋友對於我國小畢業就89公斤,覺得很扯😆)
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#早餐🥣
🔶纖纖粉
🔶綠拿鐵【地瓜葉*1碗、(小蘋果一顆+香蕉半隻)*一碗】
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#中餐🥣
🔶極纖錠
🔶南瓜濃黑豆漿(南瓜:濃黑豆漿=1:2)、花椰菜米炒飯(花椰菜米+杏鮑菇+青江菜+蛋)、蝦、紅燒豆腐
之前吃花椰菜米吃到很膩,這次加入杏鮑菇丁,口感更接近正常的飯~
但杏鮑菇會出水,所以也要先跟花椰菜米一起把水炒掉後再進行炒飯程序~
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#午點🥣
🔶香檸什麼柚咖啡的~半杯
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#晚餐🥣
🔶運動中-運動代謝燃料
🔶運動後-高麗菜*半碗、魚*一小塊、自製牛肉漢堡排*1、酪梨牛奶一口
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斷食 復 食 脹氣 在 間歇性斷食會造成脹氣嗎?你是脹氣還是肥胖?哪裡不一樣 ... 的推薦與評價
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斷食 復 食 脹氣 在 斷食到底會不會傷胃呢? - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
一般情況下,水只需要幾分鐘即可被排- 斷食,胃痛,養生. ... 其實不然,人體對肉類食物的消化優於纖維、澱粉所以復食的部分,我建議的是大骨湯、燉的 ... ... <看更多>
斷食 復 食 脹氣 在 Re: [問題] 大家在間歇性斷食,胃會不舒服嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
其實斷食 對胃一般是好的
任何腸胃疾病,身體的反應就是自然斷食,讓腸胃休息
也看過胃潰瘍的研究,有漸歇斷食的這一組,好的比沒斷食的這一組快
但也有一些研究穆斯林戒齋月的漸歇斷食顯示,戒齋月期間腸胃不適的比例增加
幾點要注意的就是
1
漸歇斷食要補充比正常進食更多的鹽,很多人電解質不夠造成腸胃不適
2
防彈咖啡其實是很傷身體的飲品,尤其對還沒適應的新手。
咖啡跟油都會剌激腸胃粘膜,引發胃酸分泌而傷害到胃壁
看過不少在斷食時飲用防彈咖啡而胃痛的例子
咖啡又會有利尿效果,造成電解質流失。所以最好的斷食就是清水斷食
或是加一點鹽在礦泉水裡。一般小斷食(24hr以內)是還好。
若斷超過24hr以上,最好就要刻意補充電解質。
倘若鈉用完後,鉀、鎂離子也會缺乏可能身體造成更嚴的後果,抽筋、胃痛、心跳加速等
所以咖啡跟茶類飲品,斷食期間一定要限量
3
復食問題也要注意,如果只是小斷食的話,一般是還好,沒有太大的問題。
很多人都以為澱粉是最好消化的,再來是菜、最後才是肉類食物。
其實不然,人體對肉類食物的消化優於纖維、澱粉
所以復食的部分,我建議的是大骨湯、燉的比較軟的肉食
當然吃什麼都要注意,少量,不要一下子狼吞虎嚥
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548342607.A.96A.html
文字問題,斷食,就是不吃東西=絕食,一般我建議小斷食即可
但也有一些教授認為一年做幾次2、3天的大斷食(超過24hr) 對身體很有幫助
節食,可稱做熱量限制=>這是國際期刊上研究長壽、健康的主流方法。
台灣人對節食的誤解太大,就中文的意思就是節制飲食,其實是好事
只是有一定的程度問題,分量、時間、進食的東西都要考慮
過度的確是對身體不好,恰當的話是會有幫助的
你講的這個問題是復食且overfeeding的議題,我直接講我看過的研究答案。
不會"過度"吸收營養而"過度"胖肥。
所謂的溜溜球效應,影響最大的是那些靠大量運動而瘦下來的人
很多健身半調子的人。剛開始瘦下來,之後可能某種因素而運動量減少,飲食又不限制
又被誤導喝乳清不會胖,結果體重飆破人生新高。這例子到是不少
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 01/25/2019 08:18:41
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