【嘻哈歌手聊冥想】
#從團體到個人
從嘻哈團體頑童MJ116單飛出來發展後,瘦子的個人創作專輯《Outta Body》揭露更多內心感性面,他承認一開始「有點害羞」,擔心真有必要吐露這麼多嗎?不過後來想通,創作就是不能顧忌太多別人看法,「把自己關起來,不要接受其他人的行為資訊,不被當前的流行影響,這樣反而讓你無法貼近自己。」瘦子說。
#新專輯OnTheWay
單飛專輯讓他獲得今年金曲獎最佳華語男歌手提名,和林俊傑、青峰、韋禮安、杜振熙、李泉一起角逐歌王。瘦子的嘻哈風格在裡頭獨樹一格,也證明他忠於自我的路線叫好叫座。不過他並沒沉浸在這張專輯的光環裡,已經著手籌備新專輯。問他新專輯的路線,他依舊很誠實說這張會以「現場表演」的概念去做,出發點就是為了日後的演唱會。「開演唱會歌要夠,這是很現實面的考量。」他在新專輯加了更多嘻哈元素,還放進90年代Boom Bap。
#男生就是要有電動 ?!
瘦子笑說疫情當道,自己的心靈層級變很低。「我就屬於沒在幹嘛的那型。」他笑說,疫情爆發前他的生活塞滿工作,完全爆炸,也讓他變得焦慮。「現在突然今天、明天、未來一個禮拜都不用工作,實在有點爽。」連他開在木柵用來讓新生代嘻哈歌手交流的酒吧,也暫停歇業。「突然間,我什麼都不用做,滿享受這段放空的時光。」
那在家做什麼?瘦子說,一定要有電動,男生有電動,疫情就不那麼難熬。疫情升三級前一個禮拜,他過得很痛苦,很想跑出去玩。後來關久了,除了和女友打連線遊戲,不時也會設法產生人與人的連結。「以前打電話給朋友,講完就掛了。現在我會很想看到人,即便什麼小小事情,也要和朋友連線視訊。」經常晚餐時間一到,瘦子就開始和朋友上線,邊視訊邊吃飯配酒,喝到醺醺然也樂此不疲。
#跟瘦子聊冥想
渾身充滿繁複刺青,嘴裡唱著嘻哈,可瘦子另一個出人意表的嗜好是打坐,這也令人難以聯想。他平常喜歡去山上,坐在沒人的地方冥想,邊聽蟲鳴鳥叫;也會去海邊獨處,傾聽潮水來去的聲音。那畫面怎麼想、怎麼衝突。
問他怎麼開始接觸冥想,他笑稱只是因為做音樂做到眼壓太高,上網查資料說打坐有助放鬆,他跟著一試,竟然立刻解決身體不適,當下成了冥想的信徒。那怎麼讓自己練習冥想呢?「你要處在只有你自己的地方,可能是大自然,或是家裡,然後完全不去思考外在的東西,專心面對自己的思路,撇除所有社會價值,就可以慢慢貼近自己。還有,我最初以為冥想要盤腿,結果搞得渾身痠痛,後來改在沙發上癱著,也是舒服的方式。」
照片來源:《GQ》提供
#BeautiMode #瘦子 #ESO #頑童
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅超級旅行者,也在其Youtube影片中提到,1. 哪個老師好不好?課程、產品可以買嗎? 是不是真的? 2. 如果打坐、冥想到一半已經無欲無求了,還需要繼續嗎? 3. 我喜歡種花但是又要清除雜草,雜草會不會很可憐啊? 4. 有打算來加拿大旅遊嗎? 5. 睡前冥想OK嗎? 6. 聽什麼冥想音樂可以快速清理心輪,與心連接 7. 在尼泊爾停留過的那個...
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#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈!其實時光無法逆轉,人一定會變老的,我們要努力的也只是讓自己更健康,盡量抓住青春的尾巴,使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素,我的確有開始認真地養生,也確實讓自己看起來比以前年輕不少(ㄟ,應該有吧?!哈哈),有些心得不藏私來跟大家分享,想要抓住青春的尾巴的姊妹們,我們一起加油吧!💪
1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵,如果睡眠不足或是睡眠品質不好,就會讓皮膚的調節失常,影響細胞活力,所以有沒有好好睡覺,會直接表現在皮膚上,尤其是眼部的肌膚,非常可怕,魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中,人體會生成大量的雌激素和黃體酮,這些激素可以增強皮膚的天然修復功能,讓人容光煥發,所以每天至少要好好睡覺7-8個小時,可以消除肌膚疲勞,使皮膚細胞的調節活動處於正常,延緩肌膚的老化。
(這點我真的也是常常沒做到,不知不覺都會拖到很晚,捨不得去睡覺,這點要反省~)
2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的,藉口有心律不整的問題,運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次),但其實運動也能溫和進行,不能慢跑也可以快走,就算快走都不行,也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊!(網路上有很多影片教學喔!)
運動能讓皮膚緊實,變得有光澤,流汗能排出體內多餘的廢物及毒素,也能使皮膚代謝加快,使肌膚光滑柔順,有沒有發現那些開始規律運動了的人,真的看起來都比以前年輕了許多?皮膚看起來有光澤,身型也緊實了?所以運動真的可以使人年輕有活力啊!
另外很重要的是,睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉,減少腰酸背痛的狀況,還能美化肌肉線條;而練習瑜伽可以幫助放鬆身心,矯正身體的關節,持續一段時間下來,你會發現壓力紓解不少,呼吸也順暢不少,同時身體的曲線也美化不少。
3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面,保持心情開朗愉悅,對健康而言才是最重要的條件,當情緒不好時,或是常常抑鬱寡歡,有事悶在心裡沒說出來,覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適,或導致月經失調,而血壓波動大,還容易頭痛、罹患高血壓,心臟病的風險也提高。
所以學習不被情緒影響心情,真的很重要,平靜淡然看待人事物,凡事想開一點,換個角度看待事情,不要過度執著,別鑽牛角尖,不要為了別人的過失而懲罰自己,也不要因為一時的挫折而自怨自艾,更不要動不動就生悶氣,不僅無濟於事,還會因為眉頭深鎖而產生皺紋,到時還要打肉毒,又多花錢了…得不償失。
(但如果你已經來不及了,額頭眼尾已經產生皺紋,那別客氣,可以私訊我,討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂)
以後心情不好時,或是覺得生氣時,先深深吸口氣,然後伸展一下,聽聽喜歡的音樂、外出散散步,或是打掃整理房間,轉移一下注意力,又或者想一些快樂的事,都有助於改變心情喔!(有看過網路上的”不要生氣”歌嗎?看了保證會笑開懷。🤣)
4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要,生活上工作上的壓力源實在太多了,壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重,更嚴重的還容易罹患癌症,以及自體免疫方面的疾病(例如:我)。
因此醫生當時說,最好的狀態就是”遠離壓力源”,如果無法遠離,就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外,減壓還有一個好方法,那就是按摩,透過按摩,可以讓身體舒暢,不再緊繃,排除體內積結的壓力,達到平衡放鬆,免疫力也會隨之提高,當然也會比較好入眠,提升睡眠品質。
另外還有一些可以紓壓的好方法,提供給大家做參考。例如:聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天,還有我最會的”發呆放空”。
(別說防疫期間怎麼按摩?沒有另一半怎麼按摩?我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多,幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。)
5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖,怎麼都減不了肥,容易疲勞且經常感冒,常常覺得累,總是提不起勁,這都是你老化的徵兆,是代謝變得緩慢所造成的現象。(悲傷~~~)
年紀增長,代謝的確會變慢,但是吃過飽或是偏食,抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣,更是代謝惡化的推手,尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣,就可以讓代謝變好,恢復年輕時期的代謝力,也就能喚回青春囉!(用說的真容易啊~就是很難做到吧!?)
飲食盡量節制,七分飽就好,不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@),飲食有度的話,能延緩體內器官的老化,減少身體的負擔以及器官的壓迫;而少糖少鹽少負擔,盡量吃食物的原型,並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣,減輕對胃的刺激,也可以讓胃有時間消化,減少饑餓感就減少進食量,還可達到減重的效果。
(以前我常常狼吞虎嚥,將吃飯速度降下來後,真的比較不會吃過多,給大家做參考。)
6、#多喝水
喝水好處多多,水能促進淋巴循環,促進新陳代謝,幫助排毒,改善便秘,還能活化細胞,減緩老化,讓皮膚更健康有彈性,除了有養顏美容的效果外,還可塑身減重,甚至抗癌,所以才有句話說”多喝水沒事,沒事多喝水”啊!
但是你知道如何正確的喝水嗎?最佳的方式就是少量,而且多次的喝水,每次飲水量不要超過200cc,一天至少要喝2000cc,而且不要等到覺得口渴了才去喝水,因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了,身體才會發出的訊號,所以定時定量的補水,才是正確健康的喝水方式。
(看到這裡的你,趕快去喝杯水。)
(但也不要在睡前喝太多,容易水腫喔~)
7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵!無論到了幾歲,也都要持續擁有熱情、保持好奇心,對新鮮事物感興趣,勇於接受挑戰,勇於去學習嘗試新事物,把它變成一種生活的態度,是種對生活的欣賞與熱愛,至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要,樂觀看待即可,這樣一來,你會發現自己充滿了熱情與希望,有了簡單的快樂,持續保持這樣的心態,一段時間一定可以感受到自己明確的變化。
所以,勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事,去學習想學卻沒空去學的才藝,去練習想接觸卻還沒試過的各項運動,簡單的專注去從事一件事,就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情,人也會跟著變年輕喔!
(例如我去學潛水、攀岩和玩SUP,最近學刷油漆和架窗簾…)
其實多跟年輕人接觸相處,也是很好的方式,從他們身上可以感受到很多青春的活力,還有一些無厘頭的想法及搞笑,可以豐富生活,也帶來許多樂趣,讓心情愉悅。
8、#吸引力法則
信念很重要,你覺得自己年輕,你才會年輕,自我感覺良好也很重要,如果自己都覺得自己明日黃花,還有誰會覺得你青春呢?所以保持年輕的心態,天天告訴自己我比實際年齡年輕許多,久而久之,你真的會發現自己變年輕許多。
(抑或是,真的是我自我感覺太良好呢?哈哈哈~😅)
以上跟大家分享,我打了好久喔~ 如果喜歡,就麻煩給我鼓勵一下,幫我分享或留言按讚吧!謝謝~🥰
(預告:下篇我要來跟大家分享,讓自己越來越美的秘訣,再給我一點時間整理一下,因為在想自己都做了些甚麼,又沒做些甚麼的時候,就會越寫越多啊…)
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#廢話好多寫了三千字
#是要寫論文嗎XD
#快給我鼓勵一下吧
#這樣下一篇才會快點生出來
#圖說 #日月潭的SUP
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「冥想」-減壓的好方法
在生活步調那麼快的世代,生活中總是有很多無形的壓力圍繞著,然而,壓力會導致體重增加和精神焦慮。
那麼請試著找到一個方法,讓自己暫時的抽離生活中那些煩燥。
請不要用大吃大喝來宣洩你心裡的焦躁,雖然那些高糖、高脂和高鹽的食物會刺激大腦的快感中樞,但隨之而來的是更另人傷心煩惱的肥胖和不健康呀!
所以試著透過練習「冥想」來緩解你的壓力吧!
面對壓力的時候,一般人都會用最簡單的方式讓自己愉快,很多時候都是吃吃喝喝來滿足自己,很少會試著讓自己做運動來讓自己放鬆。
有時候在渡過漫長的一天後,可以試著用簡單的瑜珈伸展運動來達到身心放鬆的效果,並在結束後加上一小段冥想讓心情更為平靜。
「冥想」是一個讓自己脫離日常生活中的煩雜,試著讓自己的心情得以平復,達到平靜的意識狀態,也可以透過冥想來達到反思生活的效果。
很多人聽到「冥想」就會覺得,蛤~要打坐很麻煩耶,腿會麻掉或是沒有墊子一堆理由,但其實,冥想不一定要坐著,不習慣靜坐,也可以在走路或慢跑時進行動態的冥想。
享受暫時脫離忙碌生活的感覺,專注在自己的呼吸上來達到放鬆與放空的效果,如果真的覺得很難放鬆時,也可以試著調整自己的節奏,數一數自己走路的步數,試著聚焦在呼吸上。
試著每天為自己保留20分鐘的安靜時間練習,慢慢的遠離焦慮。
簡單的冥想小妙招:
1、 排除所有會分心的重要事務(例如:電話、電腦或吵雜的空間)
不要認為一定要在一個完全安靜或是與世隔絕的空間才可以冥想,因為現實裡要找到一個完全安靜的空間幾乎是不可能的任務啊。
試著這樣做:如果是在辦公室,就把椅子背對螢幕。如果是在家裡,就把門關起來就好。
2、 找一個可以放鬆的舒適空間躺下或坐下來。
不要一直堅持要有什麼設備(例如瑜珈墊、毯子、音樂等)才能冥想,仰賴的東西越少,就越容易找到空檔時間來練習。
試著這樣做:你可以在任何地方,睜開或是閉起眼,只要自己覺得舒服自在就好。
3、 聚焦在呼吸上。
不需要強迫自己一定要用什麼方法呼吸,因為這樣子很容易失去興致,或是感覺頭暈。
試著這樣做:感覺空氣被吸進和吐出自己的身體,只要注意呼吸和感覺就可以了。在習慣冥想後,再慢慢練習呼吸的方法即可。
4、 注意力集中。
別在想起購物清單或是戋辦事項清單時,讓負面的思緒佔據心靈。
試著這樣做:將注意力從購物清單轉回到呼吸上。
5、 關鍵字。
不需要設定或想著念出一長串肯定句或目標。
試著這樣做:用一兩個關鍵字來幫助自己放鬆,或著引導朝向正面的幸福感。
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1. 哪個老師好不好?課程、產品可以買嗎? 是不是真的?
2. 如果打坐、冥想到一半已經無欲無求了,還需要繼續嗎?
3. 我喜歡種花但是又要清除雜草,雜草會不會很可憐啊?
4. 有打算來加拿大旅遊嗎?
5. 睡前冥想OK嗎?
6. 聽什麼冥想音樂可以快速清理心輪,與心連接
7. 在尼泊爾停留過的那個地方?去修行的話能讓外國人長住嗎?
8. 生命之花裡面的神話故事是真的嗎?
9. 開始接觸靈性後,會有短暫性高頻耳鳴現象,為什麼會這樣?
10. 如何分辨自己夢到的是普通的夢,還是前世的夢?
11. 在前進的道路上常常有批評和不認同的聲音,這是好事嗎?每每做自己開心的事情,長輩就是很有意見,要怎麼做自己又不傷和氣?
12. 對未來感到茫然、沒有目標,目標被大部分人反對時該怎麼辦?
13. 對未知充滿恐懼該怎麼辦?
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新一代旅遊作家Elaine&Vicky,兩位相識超過十年以上的摯友,一起走過澳洲二年打工度假、紐西蘭開露營車旅行、印度海拔3500m以上冒著高山症危險騎重機
著作《讓世界改變你,讓你改變世界:旅人必備的心靈雞湯》https://goo.gl/wosQEH 《開著家,去旅行 : 紐西蘭露營車旅遊聖經》https://goo.gl/yVdSDC
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